실내는 시원하지만… ‘냉방병’ 주의보! "잔말 말고 에어컨 파워 냉방으로 틀어."

여름철 냉방병(냉방증후군) 은 에어컨 등 냉방기기의 과도한 사용으로 인해 체온조절 균형이 깨지면서 생기는 증상입니다. 더위 피하려다 오히려 건강을 해치는 경우가 많아요. 아래에 증상, 원인, 예방법을 정리해드릴게요.

 

 

본격적인 무더위가 시작되면서 에어컨 사용이 급증하는 가운데, ‘냉방병’ 증상을 호소하는 시민들이 늘고 있어 주의가 필요합니다.

냉방병은 갑작스러운 온도 변화에 신체가 적응하지 못해 나타나는 증상으로, 감기와 유사하지만 감염이 아닌 자율신경계의 불균형에서 비롯됩니다.

직장인 김모 씨(42세)는 “사무실에만 있으면 머리가 아프고, 배도 자주 아프다”며 “밖에 나가면 괜찮아지지만 다시 실내에 들어오면 증상이 재발한다”고 토로했습니다.

전문의에 따르면 냉방병은 다음과 같은 증상이 대표적입니다.

• 두통과 피로감, 심한 경우 집중력 저하
• 재채기, 콧물 등 감기 유사 증상
• 복통, 설사 등 소화기 이상
• 어깨·목 통증, 근육 결림
• 특히 여성은 생리 불순을 겪는 경우도 있어 주의가 요구됩니다.

또한 실내외 온도차가 5도 이상일 경우 냉방병 위험이 크게 증가하는 것으로 나타났습니다. 에어컨을 25~27도로 설정하고, 주기적인 환기 및 수분 섭취, 얇은 겉옷 착용이 예방법으로 권장됩니다.

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✅ 냉방병 주요 증상

• 두통, 피로감, 졸림
• 콧물, 코막힘, 재채기 (감기와 유사)
• 어깨, 목, 허리 결림
• 소화불량, 복통, 설사
• 여성의 경우 생리불순
• 손발 냉증, 무기력함

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🔍 냉방병의 원인

1. 실내외 온도 차이(5도 이상)
   → 체온 조절 기능이 떨어지며 자율신경계에 부담
2. 장시간 에어컨 노출
   → 신체 일부 근육, 혈관이 수축
3. 공기 순환 부족
   → 실내 공기 오염, 바이러스 번식
4. 수면 중 과도한 냉방
   → 깊은 잠 방해, 근육 경직

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💡 냉방병 예방법

1. 실내외 온도차 5도 이하로 유지
   → 에어컨은 25~27도 사이로 설정
2. 주기적으로 환기
   → 하루 2~3번 창문 열기
3. 얇은 가디건이나 담요 챙기기
   → 냉기 직접 노출 방지
4. 스트레칭과 가벼운 운동
   → 혈액순환 촉진
5. 물 자주 마시기
   → 수분 보충으로 자율신경계 안정
6. 밤 시간 타이머 설정
   → 수면 중 냉방 과도 방지

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🥗 냉방병에 좋은 음식

• 생강차, 계피차: 몸 따뜻하게 해줌
• 미역, 다시마: 혈액순환 도움
• 따뜻한 국물요리: 속 따뜻하게