치매, 더 이상 남의 일이 아니다! 직장인이 꼭 알아야 할 뇌 건강 습관

“직장인과 치매”는 단순히 고령층만의 질환이 아니라, **40~50대 직장인에게서도 조기 치매(젊은 치매, 조발성 치매)**로 나타날 수 있어 중요한 건강 이슈예요. 

 

 

📌 직장인 뇌 건강 체크리스트

• 최근 업무 실수나 깜빡하는 일이 늘었다.
• 집중력이 떨어지고 단순 업무도 오래 걸린다.
• 우울감·무기력증이 잦다.

이 같은 증상이 반복된다면 조기 치매 가능성을 의심하고, 가까운 신경과에서 진단을 받아야 한다.

 

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📌 직장인 치매, 알고 계셨나요?

1. 치매는 노인만의 병이 아니다

• 65세 미만에서도 발병할 수 있는데, 이를 조발성 치매라고 함.
• 과로, 스트레스, 불규칙한 생활습관 등이 위험요인.

2. 직장인에게 흔히 나타나는 전조 증상

• 중요한 약속·업무를 반복적으로 잊음
• 집중력이 급격히 떨어지고 단순 업무도 오래 걸림
• 감정 기복이 심해지고 의욕이 감소
• 같은 질문이나 말을 자주 반복

3. 위험 요인

• 장시간 업무로 인한 수면 부족
• 과음·흡연 등 잘못된 생활습관
• 만성질환(고혈압, 당뇨, 고지혈증) 관리 소홀
• 만성 스트레스

4. 직장인이 유의해야 할 포인트

• 건강검진 시 뇌검사 추가 고려
• 회식·야근 줄이고 생활 리듬 관리
• 사내 복지(멘탈 케어 프로그램, 운동 지원제도 등) 활용

 

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📌 직장인 치매 예방법 5가지

1. 규칙적인 수면 습관

하루 6~8시간 숙면은 뇌 노폐물을 청소하는 ‘글림프 시스템’을 활성화한다. 수면 부족은 기억력 저하와 치매 위험을 크게 높인다.

2. 두뇌 자극 활동

책 읽기, 그림 그리기, 외국어 공부, 악기 연주 등은 뇌세포를 활성화시켜 치매 예방에 효과적이다. 특히 스마트폰에만 의존하지 말고, 직접 손으로 쓰거나 그리는 활동이 좋다.

3. 규칙적인 운동

주 3회 이상, 30분 이상 땀이 날 정도로 걷기나 유산소 운동을 하는 것이 권장된다. 운동은 뇌 혈류를 증가시켜 기억력 개선에 도움을 준다.

4. 식습관 관리

등푸른 생선, 견과류, 채소, 과일 등 ‘지중해식 식단’은 뇌 건강에 이롭다. 반대로 가공식품, 과도한 당분, 포화지방은 치매 위험을 높인다.

5. 스트레스·음주·흡연 줄이기

과도한 스트레스는 뇌세포 손상의 원인이 된다. 또한 과음·흡연은 뇌혈관을 약화시켜 치매 위험을 배가시키므로 절주·금연이 필수다.

 

바쁜현대사회속에서 1시간씩 꾸준히 운동한다면 가장 좋을듯합니다.

주 3회도 추천한다고 하니 각자의 몸상태에 맞게 틈틈히 업무중 쉬는시간에 5분, 10분 운동을 추천합니다. 

 

건강을 잘지키는 하루하루가 되시길 바랍니다.