직장인 간단한 운동 : 건강지킴이!

직장인들이 바쁜 일상 속에서도 틈틈이 할 수 있는 간단한 운동을 소개할게요. 특별한 장비 없이 사무실이나 집에서 할 수 있는 동작들이에요.

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✅ 1. 의자 스트레칭

• 목 스트레칭: 고개를 좌우로 천천히 기울이고, 앞뒤로도 천천히 움직여주세요.
• 어깨 돌리기: 어깨를 귀까지 끌어올렸다가 뒤로 크게 돌려주세요. 10회 반복.

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✅ 2. 계단 오르기

• 엘리베이터 대신 계단 이용하기.
• 하루 5~10분만 해도 유산소 + 하체 운동 효과!

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✅ 3. 제자리 스쿼트 (1세트 15회)

• 발 어깨너비, 무릎은 발끝 안 넘도록.
• 의자에 앉았다 일어나는 느낌으로 천천히.

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✅ 4. 팔 운동 (책이나 생수병 이용)

• 책이나 500ml 생수병 들고 양팔 들어올렸다 내리기 15회.
• 이두근, 어깨 근육 자극 가능.

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✅ 5. 복부 수축 운동

• 앉은 상태에서 배에 힘을 주고 5초간 유지 → 10회 반복.
• 뱃살 줄이는 데 은근 효과 있어요.

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✅ 6. 1분 간 스트레칭 타임

매 시간 1분씩 스트레칭 타임을 정해보세요.

• 손목 돌리기
• 허리 좌우 비틀기
• 다리 쭉 펴기 등

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💡 Tip:

• 업무 중 알림 설정해두고 1~2시간마다 몸을 한번씩 풀어주는 것만으로도 집중력과 건강이 향상됩니다.
• 5분짜리 홈트 영상 하나 정해두고 매일 보는 것도 좋아요.