반응형

운동 2

여름, 걷기만 잘해도 다이어트 성공! ‘건강한 산책법’

올여름, 무더운 날씨 속에서도 건강을 지키며 체중 감량까지 할 수 있는 '산책 다이어트'가 직장인과 주부들 사이에서 큰 관심을 끌고 있다. 전문가들은 "여름철 산책은 무리하지 않으면서도 꾸준히 실천하면 체지방 감량과 스트레스 해소에 큰 효과가 있다"고 조언한다. 특히 하루 30분, 올바른 시간대와 복장, 수분 섭취 등 몇 가지 원칙만 지켜도 효과는 배가된다고 강조한다. 가장 중요한 건 산책 시간대다. 이른 아침(오전 68시)이나 해 질 무렵(오후 79시)에 걷는 것이 이상적이다. 자외선이 강하지 않고 기온이 비교적 낮아 운동 효과는 유지하면서도 더위로 인한 탈진을 피할 수 있다. 또한 통풍이 잘되는 얇은 옷과 모자, 선크림은 필수이며, 수분 섭취는 산책 중 반드시 지켜야 할 건강 수칙이다. 전문가들은 ..

건강 2025.06.20

직장인 간단한 운동 : 건강지킴이!

직장인들이 바쁜 일상 속에서도 틈틈이 할 수 있는 간단한 운동을 소개할게요. 특별한 장비 없이 사무실이나 집에서 할 수 있는 동작들이에요.✅ 1. 의자 스트레칭목 스트레칭: 고개를 좌우로 천천히 기울이고, 앞뒤로도 천천히 움직여주세요.어깨 돌리기: 어깨를 귀까지 끌어올렸다가 뒤로 크게 돌려주세요. 10회 반복.✅ 2. 계단 오르기엘리베이터 대신 계단 이용하기.하루 5~10분만 해도 유산소 + 하체 운동 효과!✅ 3. 제자리 스쿼트 (1세트 15회)발 어깨너비, 무릎은 발끝 안 넘도록.의자에 앉았다 일어나는 느낌으로 천천히.✅ 4. 팔 운동 (책이나 생수병 이용)책이나 500ml 생수병 들고 양팔 들어올렸다 내리기 15회.이두근, 어깨 근육 자극 가능.✅ 5. 복부 수축 운동앉은 상태에서 배에 힘을 주고 ..

건강 2025.06.18
반응형