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건강 7

여름, 걷기만 잘해도 다이어트 성공! ‘건강한 산책법’

올여름, 무더운 날씨 속에서도 건강을 지키며 체중 감량까지 할 수 있는 '산책 다이어트'가 직장인과 주부들 사이에서 큰 관심을 끌고 있다. 전문가들은 "여름철 산책은 무리하지 않으면서도 꾸준히 실천하면 체지방 감량과 스트레스 해소에 큰 효과가 있다"고 조언한다. 특히 하루 30분, 올바른 시간대와 복장, 수분 섭취 등 몇 가지 원칙만 지켜도 효과는 배가된다고 강조한다. 가장 중요한 건 산책 시간대다. 이른 아침(오전 68시)이나 해 질 무렵(오후 79시)에 걷는 것이 이상적이다. 자외선이 강하지 않고 기온이 비교적 낮아 운동 효과는 유지하면서도 더위로 인한 탈진을 피할 수 있다. 또한 통풍이 잘되는 얇은 옷과 모자, 선크림은 필수이며, 수분 섭취는 산책 중 반드시 지켜야 할 건강 수칙이다. 전문가들은 ..

건강 2025.06.20

직장인 간단한 운동 : 건강지킴이!

직장인들이 바쁜 일상 속에서도 틈틈이 할 수 있는 간단한 운동을 소개할게요. 특별한 장비 없이 사무실이나 집에서 할 수 있는 동작들이에요.✅ 1. 의자 스트레칭목 스트레칭: 고개를 좌우로 천천히 기울이고, 앞뒤로도 천천히 움직여주세요.어깨 돌리기: 어깨를 귀까지 끌어올렸다가 뒤로 크게 돌려주세요. 10회 반복.✅ 2. 계단 오르기엘리베이터 대신 계단 이용하기.하루 5~10분만 해도 유산소 + 하체 운동 효과!✅ 3. 제자리 스쿼트 (1세트 15회)발 어깨너비, 무릎은 발끝 안 넘도록.의자에 앉았다 일어나는 느낌으로 천천히.✅ 4. 팔 운동 (책이나 생수병 이용)책이나 500ml 생수병 들고 양팔 들어올렸다 내리기 15회.이두근, 어깨 근육 자극 가능.✅ 5. 복부 수축 운동앉은 상태에서 배에 힘을 주고 ..

건강 2025.06.18

중고등 간식 추천, 스트레스 해소용 ~ 간식!

중/고등학생에게 좋은 간단한 스트레스 해소 간식은 맛과 영양, 준비의 간편함까지 고려해야 해요.특히 공부, 친구 관계, 시험 등으로 예민해질 수 있는 시기니까 기분을 안정시키고 뇌에 에너지를 줄 수 있는 간식이 좋아요.✅ 중학생을 위한 스트레스 해소 간식 TOP 7 1. 🍌 바나나 + 견과류 한 줌효과: 트립토판, 마그네슘 → 기분 안정포인트: 씹는 느낌이 있어 집중력도 ↑간편성: 깎지 않아도 되고 바로 먹기 가능 2. 🍫 다크초콜릿 (70% 이상)효과: 세로토닌 분비 촉진, 피로 해소포인트: 너무 달지 않게 선택해야 오히려 기분에 좋아요주의: 하루 2~3조각 정도만3. 🥛 따뜻한 우유 or 두유효과: 칼슘 + 트립토판 → 신경 안정, 수면 유도추천 조합: 꿀 한 방울 or 코코아 가루 살짝 4. ..

건강 2025.06.18

알츠하이머 치매예방, 레켐비(Lecanemab) 주사

현재까지 치매(특히 알츠하이머병)를 완전히 예방하거나 치료하는 "주사"는 아직 없습니다.하지만 최근 몇 년 사이에 알츠하이머 진행을 늦추는 주사 형태의 치료제들이 개발되고 있고, 일부는 미국 FDA 승인을 받기도 했어요.✅ 현재 연구·사용 중인 치매 관련 주사 치료제1. 레켐비(Lecanemab)용도: 알츠하이머병 초기 환자의 인지 저하 속도를 늦추는 데 사용형태: 정맥주사 (IV)승인: 2023년 미국 FDA 정식 승인작용 원리: 알츠하이머의 주요 원인으로 알려진 아밀로이드 베타 단백질을 제거해주는 항체 주사2. 아두헬름(Aducanumab)용도: 알츠하이머병의 조기 단계에서 아밀로이드 제거형태: 정맥주사논란: 효과에 대한 논란이 있으며, 가격·부작용 문제도 제기됨⚠️ 하지만 중요한 점!이 주사들은 이..

건강 2025.06.18

공부 집중력 향상 간식 리스트

공부할 때 집중력을 높여주는 간식은 혈당을 급격히 올리지 않으면서, 두뇌에 안정적인 에너지를 공급하고, 신경 전달물질의 활동을 도와주는 성분이 들어 있는 것이 좋아요. 아래에 맛과 건강을 모두 고려한 집중력 향상 간식 리스트를 소개할게요.✅ 공부 집중력 향상 간식 리스트간식효과먹는 팁호두 + 아몬드오메가-3, 비타민 E → 기억력 & 뇌세포 보호하루 한 줌 (30g)블루베리항산화 + 뇌 혈류 개선 → 집중력 강화냉동 블루베리도 OK다크초콜릿 (70% 이상)카페인·플라보노이드 → 집중력, 기분 개선1~2조각 적당바나나천연 당 + 칼륨 → 에너지 + 스트레스 완화과식은 피하기그릭요거트 + 꿀 + 견과류 토핑단백질 + 유산균 + 건강한 지방설탕 없는 제품 선택현미 주먹밥/떡복합 탄수화물 → 안정된 에너지 공급..

건강 2025.06.18

청소년기 두뇌발달에 좋은 음식

청소년기는 두뇌가 급속히 성장하고 정서·학습 능력이 발달하는 중요한 시기입니다. 이 시기에는 영양소 섭취가 뇌 기능 향상과 정서 안정에 큰 영향을 미칩니다. 아래에 청소년기 두뇌발달에 좋은 음식들을 정리해 드릴게요.✅ 청소년 두뇌발달에 좋은 음식 TOP 10음식이유연어, 고등어 등 등푸른 생선오메가-3 지방산(DHA)이 풍부 → 기억력, 집중력 향상계란콜린 성분이 뇌세포 발달에 도움 → 학습 능력 향상견과류 (호두, 아몬드)비타민 E, 마그네슘, 오메가-3 함유 → 신경 안정, 두뇌 회전 촉진블루베리, 딸기 등 베리류항산화 성분 풍부 → 뇌 노화 방지, 기억력 강화브로콜리, 시금치비타민 K, 엽산 풍부 → 인지 기능 향상귀리, 현미, 보리 등 통곡물에너지 안정 공급 → 두뇌 집중력 지속우유 및 요거트단백..

건강 2025.06.18

배 아픈 위치에 따라 맹장인지 알아보기

복통의 위치에 따라 맹장염(충수염) 여부를 어느 정도 가늠할 수 있지만, 정확한 진단은 반드시 병원에서 받아야 합니다.다만, 다음과 같은 특징을 참고할 수 있어요 ✅ 맹장염(충수염) 의심 증상구분설명복통 위치처음엔 명치나 배꼽 주위 → 몇 시간 후 **오른쪽 아랫배(우하복부)**로 이동통증 성격눌렀다 떼면 더 아프고, 점점 심해짐동반 증상식욕부진, 메스꺼움, 구토, 미열, 배에 가스가 안참움직일 때걷거나 기침 시 통증 증가눌렀을 때오른쪽 아랫배(맥버니 포인트)를 눌렀다 떼면 통증이 심해짐 🧠 배 아픈 위치에 따른 감별 예시위치의심 질환오른쪽 아랫배맹장염, 난소염(여성), 장염왼쪽 아랫배게실염, 변비, 여성의 경우 난소 이상윗배 중앙(명치 부근)위염, 위궤양, 식도염오른쪽 윗배담낭염, 담석왼쪽 윗배비장..

건강 2025.06.18
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